کنترل دیابت
در طول تعطیلات، اطراف ما پر از شیرینی ها و خوراکی های لذیذ و متنوع است. سخت ترین بخش ممکن اجتناب از خوردن همه ی این هاست که به هیچ وجه کار ساده ای نیست! پس چطور میتوان دیابت خود را کنترل کرد بدون اینکه غذاهایی را که شاید کل سال منتظر آنها بوده ایم را از دست بدهیم؟ این هفت نکته میتواند تعطیلات امسال شما را متفاوت رقم بزند.
از قبل برنامه ریزی کنید
گاهی زمان وعده های غذایی خوانواده ها در طول تعطیلات تغییر کرده ویا به تعویق می افتد. در این صورت لازم است شما یک وعده ی غذایی مختصر در زمان اصلی میل کنید تا مانع خوردن بیش از حد در دورهمی ها شود.
سطح گلوکز خون خود را چک کنید
در طول تعطیلات، مصرف کربوهیدرات ها بیشتر از حد معمول و در زمانهای متفاوتی خواهد بود. از کنترل قند خون خود، کاهش و یا افزایش آن، اطمینان حاصل کنید.
به آرامی غذای خود را میل کنید
غذایی را که تنها ممکن است یک یا دو بار در سال از آن بخورید، آرام آرام میل کرده و از آن لذت ببرید. آهسته خوردن غذا به بدن شما این فرصت را می دهد تا پیغام سیر بودن را به مغز برساند. درنتیجه شما غذای کمتری میل کرده و احساس رضایت بیشتری خواهید کرد.
پیش غذای خود را هوشمندانه انتخاب کنید
قبل از هر وعده غذا با انتخاب پیش غذایی مانند یک بشقاب سبزیجات کم کربوهیدرات ، مثل خیار، هویج، بروکلی و یا حتی تکه ای پنیر کم چرب، میل خود را برای غذا کنترل کنید.
غذای خود را نیز هوشمندانه بپزید
غذای ساده با مواد اولیه سالم میتواند لذت خوردن هر غذایی را بدون احساس گناه به شما بدهد. برای مثال، استفاده از پنیر کم چرب به جای پر چرب، سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ و بیکن بوقلمون در عوض بیکن عادی، کالری و چربی غذا را کاهش داده و سلامت شما را تضمین میکند.
آب بیشتری بنوشید
کاهش آب بدن می تواند احساس گرسنگی را به شما القا کند. از آنجایی که بدن افراد دارای دیابت، بیشتر از سایر افراد در معرض کم آبی است، باید توجه بیشتری به این مسأله داشته باشند. خوردن دست کم ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز میتواند به این موضوع کمک کند. همچنین خوردن آب قبل و در حین غذا به آن حجم و وزن بیشتری داده و کمک می کند زودتر احساس سیری کنید و کمتر آب بدن خود را از دست بدهید. به منظور کاهش میزان کالری غذا، می توانید از مقداری آب لیمو ترش تازه استفاده کنید.
ورزش کنید
ورزش روزانه و مرتب میتواند تا اندازه ای به جبران زیاده روی در خوردن غذا حین تعطیلات کمک کرده و تا حد زیادی استرس را کاهش دهد. اگر پیش از این برنامه ی ورزشی نداشته اید، با پیاده روی روزانه دو بار هر کدام به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید.