قلب یکی از مهمترین اعضای بدن انسان است. برخوردها و رفتارهای نامناسب ما در سبک زندگی خود باعث آسیب‌دیدگی تدریجی و تحلیل رفتن قلب می شود. با بررسی سبک‌های زندگی مناسب به تلاش در جهت تقویت سلامتی قلب پرداخته و آسیب های وارده از این طریق را به حداقل می رسانیم.
بیشتر گردو مصرف کنید
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف خشکبار بخصوص گروه مغزدار آن می‌تواند به تقویت قلب شما کمک کند، چراکه مواد معدنی موجود در خشکبار به‌ویژه گردو، شامل مقدار زیادی از گروهای اسیدهای چرب مفید برای بدن و مقدار فراوانی امگا ۳ است. پس اگر می‌خواهید قلبتان بهتر کار کند مصرف خشکبار به‌ویژه گردو را فراموش نکنید.
مرتب ضربان قلب خود را اندازه بگیرید
با چک کردن ضربان قلب، می توان اطلاعات زیادی از قلب خود بدست آورد. به‌گونه‌ای که یک شخص سالم به‌صورت متوسط در حالت استراحت بایستی ضربانی معادل ۷۰ نبض در دقیقه و زیر آن داشته باشد و اگر شخصی متوجه شد که ضربانی بالای ۷۰ نبض بر دقیقه را برای یک هفته دارد میبایست بلافاصله به پزشک برای امور درمانی مراجعه کند.
از هوای آلوده دوری کنید
تنفس در هوای آلوده که ذرات معلق موجود در آن از حد استاندارد بیشتر می باشد، باعث آسیب رساندن به دیواره‌های رگ‌ها و قلب شما ، و در بعضی موارد باعث ایجاد سکته‌های قلبی می‌شود. بنابراین تا حد ممکن از هوای آلوده دوری کنید. البته قابل‌ذکر است که در فصل زمستان به دلیل پدیده وارونگی هوا این موضوع بسیار تشدید پیدا می‌کند بنابراین بتر است تا حد ممکن از بیرون آمدن از خانه خودداری کنید.
حبوبات بیشتری مصرف کنید
مطالعات بر روی حبوبات نشان می‌دهد که این مواد غذایی دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند. مصرف روزانه حدوداً یک لیوان از آن می‌تواند تا حد بسیار زیادی از بیماری‌های قلبی جلوگیری کند. حبوبات تیره‌تر دارای ارزش غذایی بالاتری نسبت به حبوبات رنگ روشن هستند.
نرمش کنید
تحقیقات نشان داده است که تأثیرات نرمش بر قلب انسان بسیار شگفت‌انگیز است به‌گونه‌ای که ورزش روزانه می‌تواند تا حد زیادی قلب را از بروز بیماری‌های مربوطه ایمن سازد.
بدوید
شاید برای بسیاری این سوال به وجود بیایدکه چگونه می‌شود قلب خود را مثل دیگر ماهیچه‌های بدن تقویت کرد که جواب آن در دویدن است. تقویت قلب با دویدن بدین گونه است که قلب انسان با دویدن شروع به سریع‌تر تپیدن می‌کند و نتیجه این تپش بیشتر، درواقع تقویت ماهیچه‌های آن است. همچنین انجام ورزش های هوازی می تواند تاثیری مشابه داشته باشد. البته نباید فراموش کرد که این تمرین نیز حساب‌وکتاب‌های مخصوص خود را دارد و اگر طبق برنامه و نظارت پزشک نباشد می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را بخصوص برای افراد میان‌سال و مسن به بار بیاورد.
عمیق نفس بکشید
یکی از روش‌های تقویت قلب تنفس عمیق است. بدین گونه که هرچه شما سعی کنید که تنفس عمیق‌تری داشته باشید درواقع به سیستم عروقی خود کمک بهتری می‌کنید. پس اگر می‌خواهید قلب شما عملکرد بهتری داشته باشد، به‌جای تنفس‌های سطحی سعی بر عمیق نفس کشیدن داشته باشید.
از سرماخوردگی دوری کنید
ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا با توجه به تأثیرات تورمی که بر روی عروق می‌گذارند یکی از عواملی است که می‌تواند قلب شما را ضعیف و آسیب پذیر کند.
تخم‌مرغ بخورید
مجموعه ای از تحقیقات در برزیل نشان می‌دهد که برخلاف تصورات عمومی مبتنی بر اینکه تخم‌مرغ باعث افزایش سطح چربی‌های بد در بدن می‌شود، مصرف تخم‌مرغ به دلیل داشتن ویتامین‌های سری ب نه‌تنها باعث آسیب رساندن به سلامتی قلب شما نشده بلکه باعث تقویت آن نیز می‌شود.
به‌اندازه کافی بخوابید
یکی از عواملی که باعث آسیب رساندن به سلامتی قلب می‌شود بدون شک کم‌خوابی و بی‌خوابی است که باعث افزایش فشار مضر بر روی قلب انسان می‌شود. افرادی که دارای بی‌خوابی و کم‌خوابی هستند ۴۵% بیشتر ازسایر افراد در معرض سکته‌های قلبی قرار می‌گیرند. یکی از راه های مفید برای بهبود بی‌خوابی و کم‌خوابی ورزش کردن است که به مرور می‌تواند بر بهبود خواب شما تأثیر بگذارد. همچنین خواب بیش‌ازحد نیز خود باعث افزایش وزن و آسیب‌های موضعی به‌سلامت روحی و قلب شما می‌شود. پس همان‌طور که بی‌خوابی تأثیر مضر بر قلب دارد خواب زیاد نیز تأثیر مضر خود را خواهد داشت. به طور کلی خواب بین ۷ تا ۹ ساعت برای افراد معمولی خواب کافی محسوب می‌شود.
